Seleeni ja aivojen terveys – voiko hivenaine tukea neuroplastisuutta? kognition lisääminen

Seleeni ja aivojen terveys – voiko hivenaine tukea neuroplastisuutta?

Oma kokemukseni seleenistä kognition lisäämiseen on ollut positiivinen. Ennen söin seleeniä säännöllisesti, nykyään pähkinäistä säännöllisesti ja lisäravinteena jos tarvitsen tukea immuunipuolustusta.

Seleeni auttoi minua yhtenä osana rakentamaan uusia aivojani.

Liikunnan tiedetään jo pitkään tukevan aivojen terveyttä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta voi lisätä hermosolujen muodostumista eli neurogeneesiä, erityisesti hippokampuksessa – aivojen alueella, joka liittyy oppimiseen ja muistiin.

Pitkään tutkijoita on kuitenkin askarruttanut yksi keskeinen kysymys: miksi liikunta lisää uusien hermosolujen syntyä?

Tuore tutkimus on nostanut esiin yhden mahdollisen selittävän tekijän: seleeni.

Seleeni – pieni hivenaine, suuri merkitys

Seleeni on elimistölle välttämätön hivenaine, joka osallistuu useisiin biologisiin prosesseihin. Se toimii erityisesti antioksidanttijärjestelmän osana ja tukee solujen suojaa hapetusstressiä vastaan.

Lisäksi seleeni osallistuu:

• immuunijärjestelmän toimintaan

• kilpirauhashormonien säätelyyn

• solujen suojaamiseen oksidatiiviselta stressiltä

• hermoston toiminnan tukemiseen

Viime vuosina tutkimus on alkanut tarkastella seleenin roolia myös aivojen uusiutumiskyvyssä.

Liikunta, seleeni ja hermosolujen muodostuminen

Tutkijat havaitsivat, että liikunnan aikana verenkiertoon vapautuu enemmän proteiinia, joka kuljettaa seleeniä elimistössä. Tämä viittaa siihen, että seleeni voi olla yksi tekijä, joka osallistuu liikunnan aiheuttamaan aivojen muovautuvuuden lisääntymiseen.

Eläinkokeissa havaittiin, että seleenin lisääminen ruokavalioon lisäsi uusien hermosolujen muodostumista erityisesti tilanteissa, joissa neurogeneesi oli heikentynyt esimerkiksi iän myötä.

Joissakin tutkimusmalleissa seleenin saanti liittyi myös:

• parempaan oppimiseen

• parempaan muistisuoriutumiseen

• hermoston palautumiseen vaurion jälkeen

On kuitenkin tärkeää huomata, että suurin osa tutkimuksesta on toistaiseksi tehty eläinmalleilla, joten ihmisiin liittyvää lisätutkimusta tarvitaan.

Seleeni ja oksidatiivinen stressi

Aivot ovat erityisen herkkiä oksidatiiviselle stressille, koska ne kuluttavat paljon energiaa ja happea. Seleeni toimii tärkeänä osana antioksidanttientsyymejä, kuten glutationiperoksidaasia, joka suojaa soluja hapetusstressiltä.

Tämän vuoksi seleenin riittävä saanti voi olla merkittävä tekijä hermoston hyvinvoinnille.

Seleeni toimii myös synergisesti joidenkin muiden ravintoaineiden kanssa, kuten:

• E-vitamiinin

• glutationin

• muiden antioksidanttijärjestelmien kanssa

Seleeni ravinnossa

Seleeniä saadaan luonnollisesti useista elintarvikkeista, kuten:

• parapähkinöistä

• kalasta

• lihasta

• täysjyväviljasta

• kananmunista

Seleenin määrä ruoassa riippuu kuitenkin paljon maaperästä, jossa ruoka on tuotettu. Joillakin alueilla maaperän seleenipitoisuus on matala, mikä voi vaikuttaa ravinnon seleenimäärään.

Suomessa tilannetta on parannettu lisäämällä seleeniä lannoitteisiin, minkä ansiosta väestön seleeninsaanti on kansainvälisesti verrattuna melko hyvä.

Kenelle seleeni voi olla erityisen tärkeä?

Seleenin riittävä saanti voi olla merkityksellinen erityisesti:

• ikääntyville

• henkilöille, joilla on korkea oksidatiivinen kuormitus

• neurologisista sairauksista kärsiville

• henkilöille, joiden ruokavalio on hyvin yksipuolinen

Seleeni ei kuitenkaan korvaa terveellisiä elämäntapoja. Aivojen hyvinvoinnin kannalta keskeisiä tekijöitä ovat edelleen:

• liikunta

• riittävä uni

• ravitseva ruokavalio

• stressin hallinta

Liikunta on edelleen tehokkain “aivolääke”

Vaikka ravintoaineet, kuten seleeni, voivat tukea aivojen toimintaa, tutkimus osoittaa edelleen selvästi, että liikunta on yksi tehokkaimmista keinoista edistää neuroplastisuutta.

Liikunta lisää muun muassa:

• BDNF-kasvutekijän tuotantoa

• aivojen verenkiertoa

• hermoverkkojen uusiutumista

Siksi seleeniä kannattaa tarkastella osana kokonaisuutta, jossa ravinto, liike ja palautuminen tukevat yhdessä aivojen terveyttä.

Yhteenveto

Seleeni on tärkeä hivenaine, joka osallistuu elimistön antioksidanttijärjestelmään ja saattaa vaikuttaa myös aivojen uusiutumiskykyyn. Eläinkokeissa seleeni on yhdistetty lisääntyneeseen hermosolujen muodostumiseen ja parempaan kognitiiviseen toimintaan, mutta ihmisillä tarvitaan vielä lisää tutkimusta.

Riittävä seleenin saanti osana monipuolista ruokavaliota voi kuitenkin olla yksi tekijä, joka tukee hermoston hyvinvointia pitkällä aikavälillä.

Tieteelliset viitteet (PubMed) – Seleeni ja aivot

1. Seleeni ja hermosolujen muodostuminen (neurogeneesi)Daneshpour, A., Leite, M. E. N., Wagner, K.-H., et al. (2025). Selenium and brain aging: A comprehensive review with a focus on hippocampal neurogenesis. Ageing Research Reviews.

PubMed:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40946974/

Tässä katsausartikkelissa kuvataan, miten seleeni ja seleeniproteiinit vaikuttavat mm. oksidatiivisen stressin säätelyyn, synaptiseen plastisuuteen ja hippokampuksen neurogeneesiin.

2. Seleeni ja hermoston kantasolujen toimintaFarmand, S., Ahmed, E., Zawar, H. A., & Thuret, S. (2025). Selenium deficiency negatively affects survival and integrity of human hippocampal progenitor cells. Aging Brain.

PubMed:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40385247/

Tutkimus osoittaa, että seleenin puute voi heikentää hippokampuksen hermoston kantasolujen selviytymistä ja toimintaa, mikä voi vaikuttaa kognitiivisiin prosesseihin.

3. Seleeni ja hermoston suojamekanismitHuang, G., Liu, Y., Zhu, X., et al. (2025). Exploring the neuroprotective role of selenium: Implications and perspectives for central nervous system disorders. Exploration.

PubMed:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40873639/

Katsaus kuvaa seleenin merkitystä antioksidanttijärjestelmässä, tulehduksen säätelyssä ja hermosolujen suojassa keskushermostossa.

4. Seleeni ja aivovaurion jälkeinen palautuminen (aivoverenkiertohäiriö)Zhuo, Z., Wang, H., Zhang, S., et al. (2023). Selenium supplementation provides potent neuroprotection following cerebral ischemia in mice. Journal of Cerebral Blood Flow & Metabolism.

PubMed:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36756891/

Tutkimus osoitti, että seleenilisä vähensi oksidatiivista stressiä, hermosolujen vaurioita ja paransi neurologista toimintaa aivoinfarktin jälkeen eläinmallissa.

5. Seleeni ja liikunnan aiheuttama neurogeneesiZhu, Z., et al. (2022). Selenium mediates exercise-induced adult neurogenesis and reverses learning deficits induced by hippocampal injury and aging. Cell Metabolism.

DOI:https://doi.org/10.1016/j.cmet.2022.01.005

Tutkimuksessa havaittiin, että seleeni ja seleeniä kuljettava selenoproteiini P voivat olla osa mekanismia, jonka kautta liikunta lisää uusien hermosolujen syntyä hippokampuksessa.

Kirjoittaja: Fysioterapia opiskelija Weera Elina 16.3.2026

Kommentit:

 Asiantuntijan näkökulma

Seleeni on elimistölle välttämätön hivenaine, joka osallistuu useisiin biologisiin prosesseihin, erityisesti antioksidanttijärjestelmään ja hermoston suojamekanismeihin. Viime vuosien tutkimus on nostanut esiin seleenin mahdollisen roolin myös aivojen neuroplastisuudessa ja hermosolujen uusiutumisessa.

Aivot ovat erityisen herkkiä oksidatiiviselle stressille, koska niiden energiankulutus on suuri. Seleeni toimii tärkeänä osana selenoproteiineja, kuten glutationiperoksidaasia, jotka suojaavat soluja hapetusstressiltä ja tukevat hermoston normaalia toimintaa. Tämän vuoksi seleenin riittävä saanti voi olla merkityksellinen tekijä hermoston hyvinvoinnin kannalta.

Tutkimuksissa on havaittu, että seleenillä voi olla yhteys muun muassa hippokampuksen toimintaan, joka on keskeinen aivoalue oppimisessa ja muistissa. Eläinmalleissa seleeni on yhdistetty lisääntyneeseen hermosolujen muodostumiseen ja parantuneeseen kognitiiviseen suorituskykyyn. On kuitenkin tärkeää huomioida, että ihmistutkimusta tarvitaan edelleen lisää näiden vaikutusten vahvistamiseksi.

Aivojen terveyttä tukevassa kokonaisuudessa seleeni toimii osana laajempaa elämäntapojen kokonaisuutta. Riittävä ravinto, säännöllinen liikunta, hyvä uni ja stressin hallinta ovat edelleen keskeisiä tekijöitä neuroplastisuuden ja kognitiivisen toimintakyvyn ylläpitämisessä.

Useimmat näistä viljoista ja pseudoviljoista sisältävät jonkin verran seleeniä, mutta määrät vaihtelevat paljon riippuen maaperästä, jossa kasvi on kasvanut. Pohjoismaissa maaperässä on usein vähän seleeniä, joten pitoisuudet voivat olla pienempiä kuin joissakin muissa maissa.

Tässä yleiskuva:

Vilja / pseudovilja	Sisältää seleeniä	Arvioitu määrä (100 g kuivaa)
Amarantti	kyllä	noin 15–20 µg
Kvinoa	kyllä	noin 8–10 µg
Hirssi	kyllä	noin 2–3 µg
Durra	kyllä	noin 10–12 µg
Teff	kyllä	noin 8–12 µg

Vertailuksi:

• Aikuisen seleenisuositus Suomessa ≈ 50–60 µg/päivä.

Tulkinta:

• Amarantti ja durra ovat näistä parhaimpia seleenin lähteitä.

• Kvinoa ja teff antavat kohtuullisesti.

• Hirssi sisältää selvästi vähemmän.

Lisäksi hyvä tietää: Suomessa merkittäviä seleenin lähteitä ovat usein

• kananmuna

• kala

✅ Jos syöt paljon amaranttia, kvinoaa tai teffiä, saat jo jonkin verran seleeniä niistä.