Kuinka saada lisää aivokapasiteettia – hyödynnä BDNF:n voima

BDNF aivojen kapasiteetin vahvistaja.

Liikunta ei vahvista vain lihaksia, vaan myös aivojen toimintaa. Viimeaikaisen tutkimuksen mukaan jo muutamassa viikossa säännöllinen harjoittelu voi parantaa tarkkaavaisuutta, itsehillintää ja päätöksentekokykyä (ADHD, aivovamma, Mielenterveyden haasteet...). Tämä tapahtuu osittain BDNF-proteiinin, eli aivojen luonnollisen “lannoitteen”, avulla. BDNF tukee hermosolujen kasvua, yhteyksien muodostumista ja oppimista, ja tutkimus viittaa siihen, että se voi myös tehdä aivotoiminnasta energiatehokkaampaa.

Tutkimuksessa 23 vähäisesti liikkuvaa aikuista osallistui 12 viikon pyöräilyohjelmaan, johon sisältyi myös lihaskuntoharjoituksia. Liikunnan jälkeen BDNF:n vapautuminen lisääntyi erityisesti niillä, joiden kunto koheni eniten. Korkeampi BDNF-taso yhdistyi aivojen etuotsalohkon parempaan toimintaan, mikä mahdollisti saman tehtävän suorittamisen pienemmällä aivoenergian kulutuksella.

Oman kuntoutuspolkuni aikana huomasin, että BDNF:n tukeminen oli erittäin hyödyllistä. Liikunnan lisäksi BDNF:n toimintaa voi tukea esimerkiksi laadukkaalla unella, ravinnolla, aivoja haastavilla tehtävillä ja stressinhallintatekniikoilla. Kun kunto kasvaa ja aivot saavat tätä “lannoitetta”, hermostollinen tehokkuus paranee – sama tehtävä onnistuu helpommin ja tarkemmin.

Tämä tutkimus vahvistaa, että kehon ja mielen harjoittaminen kulkevat käsi kädessä: fyysinen kunto tukee kognitiivista suorituskykyä ja aivojen biologisia voimavaroja, kuten BDNF:ää, jolloin arjen haasteet ja oppiminen helpottuvat merkittävästi.

Rakkautta Biohakkeri & Fysioterapia opiskelija Weera Elina

Tieteellinen kirjallisuus osoittaa, että säännöllinen liikunta lisää BDNF‑tasoa ja edistää aivojen plastisuutta ja kognitiivista suorituskykyä. Systemaattiset katsaukset ja meta‑analyysit tukevat käsitystä siitä, että aerobinen liikunta ja kohtuullinen fyysinen aktiivisuus voivat parantaa hermoston uudistumista ja aivoterveyttä pitkällä aikavälillä.

Lähteet

Tekniikan Maailma. Kun kunto kasvaa, aivot alkavat toimia yhä paremmin – nyt saattoi löytyä “aivojen lannoite”. Tekniikan Maailma. Viitattu 2026. https://tekniikanmaailma.fi/kun-kunto-kasvaa-aivot-alkavat-toimia-yha-paremmin-nyt-saattoi-loytya-aivojen-lannoite/

• T Utakhail et al. Harnessing exercise for brain health: BDNF, neuroplasticity & well‑being. Encephale (2025). Tässä kirjallisuuskatsauksessa liikunnan vaikutuksia aivojen terveyteen ja BDNF:n roolia neuroplastisuudessa tarkastellaan, erityisesti aerobisella liikunnalla vapautuvan BDNF:n vaikutus hermoston uudistumiseen ja mielialaan. Physical exercise increases peripheral brain‑derived neurotrophic factors in patients with cognitive impairment: A meta‑analysis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33998558/

• M Hesham Khalil. The Impact of Walking on BDNF as a Biomarker of Neuroplasticity: A Systematic Review. Brain Sci (2025). Systemaattinen katsaus osoittaa, että myös kävely ja kohtuullinen liikunta voivat säädellä BDNF‑pitoisuuksia ja tukea hermoston plastisuutta ja hyvinvointia. Effects of physical exercise on plasma brain‑derived neurotrophic factor in neurodegenerative disorders: A systematic review and meta‑analysis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34087277/

• Hong Huang et al. Physical exercise increases peripheral brain‑derived neurotrophic factors in patients with cognitive impairment: A meta‑analysis. Restorative Neurology and Neuroscience (2021). Meta‑analyysi osoittaa, että aerobinen liikunta ja pidemmän ajan harjoittelu nostavat BDNF‑tasoa ja voivat parantaa kognitiivista toimintaa esimerkiksi lievän kognitiivisen heikkenemisen tai Alzheimerin taudin yhteydessä. A meta‑analytic review of the effects of exercise on brain‑derived neurotrophic factor (exercise increasing BDNF across paradigms) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25455510/

• Effects and Mechanisms of Exercise on Brain‑Derived Neurotrophic Factor (BDNF) Levels and Clinical Outcomes in People with Parkinson’s Disease: A Systematic Review and Meta‑Analysis. J Neurol Sci (2023). Tämä katsaus osoittaa, että säännöllinen liikunta voi nostaa BDNF‑pitoisuuksia myös neurologisissa sairauksissa, kuten Parkinsonin taudissa, ja tukea neuroplastisia prosesseja. Effects and mechanisms of exercise on BDNF levels and clinical outcomes in Parkinson’s disease: A systematic review and meta‑analysis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38539583/